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【早安健康/鄭雲龍(脊椎力學專家、身體智慧有限公司執行長)】一對父母帶著脊椎側彎嚴重的孩子來找我。孩子側彎逾四十度,家長憂心如焚,為了矯正孩子日益彎曲的脊椎,看醫師做健復、定時整脊、買十幾萬的床給孩子睡、花十萬元訂製國外進口的背架……前前後後已經花費五十多萬元,但毫無效果。

我看這孩子站時駝背凸肚,坐時則像被抽掉骨頭般整個人「軟」在椅子上,馬上知道問題出在哪!我告訴爸爸媽媽,除非孩子能改掉行立坐臥不良的姿勢,否則花再多錢、甚至手術,也無法「解救」孩子的脊椎。

從我轉行推廣健康以來,經常有民眾問我「為什麼我會這裡酸那裡痛」,上門「求救」的也不少,殷殷期盼我能為他們「妙手回春」。其實我能說的就是:從輕微的酸痛到嚴重的劇痛,不良姿勢幾乎是所有酸痛問題的成因,它導致了身體的失衡,進一步使肌肉骨骼系統功能失常。

因此,改正不良姿勢,是防治腰酸背痛的第一步,在處理自己的脊椎症狀前,我們必須先知道哪些姿勢有礙脊椎健康。我從工作中發現,有三種壞姿勢對脊椎的殺傷力最大,堪稱「殺手級不良姿勢」。


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壞姿勢第一名:駝背



駝背是很多人的通病,也是脊椎頭號殺手級不良姿勢!四十歲以後如果出現頭痛、頭暈、眼睛乾澀、記憶力變差、脖子僵硬、長骨刺、胸悶、胃痛、肩膀酸痛、膏肓痛、五十肩、頸肩筋膜炎……等症狀,九成九都跟長期駝背脫不了關係。

從年輕駝背到老,將造成生命中難以忍受之痛,這個痛,不是內心痛苦的抽象痛,而是真到不能再真的身體酸痛!

在街頭常可看到身形佝僂的老人家弓著背走路,就像會動的僵屍,這即是多年駝背積習造成的,他們必須定期看醫師做復健,身上可能還戴著護腰,衣服掀開還可看到一塊塊的貼布,生活品質差。但很多人年紀不老,站姿卻像老頭子、走路也像會動的僵屍,然後自己納悶,為什麼光是逛街走路都會腰酸背痛,這就是因為站姿駝背所造成的。


坐姿頸部壓力覺察法
以下面的「坐姿頸部壓力覺察法」,可以讓大家實際體會,駝背坐姿會造成頸部肌肉緊繃。

一、坐直身體,想像自己坐著在量身高,眼睛平視前方。

二、當身體坐直時,雙手揉捏頸部兩側肌肉,可以感受肌肉是柔軟的。

三、放鬆身體,駝背坐著,想像正看著前方電腦螢幕,因為字體太小看不清楚而將下巴往前拉,這時再用雙手揉捏頸部兩側肌肉,可以發現肌肉緊縮僵硬。

另外,駝背加蹺二郎腿也是很多人的習慣動作,此時揉揉脖子兩邊,會發現肌肉更硬了,顯示翹腳這個動作讓頸部肌肉更僵硬。


▲ 坐姿頸部壓力覺察法,就是分別在端正坐姿和駝背坐姿時,以雙手揉捏頸部肌肉,可以發現在身體坐直時頸椎兩旁的肌肉是柔軟的,彎腰駝背時則是緊縮且僵硬的。

用「想像量身高」的方式站或坐
不良姿勢會嚴重危害脊椎,我們一定要養成良好的站姿及坐姿。

正確的站姿,是雙腳與肩同寬,眼睛直視前方,想像自己在量身高,這就是所謂的「站姿中心姿勢」。每個人量身高的時候都不喜歡被量矮,會盡量把身體拉長,用這種心態來站就對了。

正確的坐姿原理同站姿,練習時椅面只坐前面二分之一,同樣想像自己在量身高,把身體拉直、眼睛看正前方,叫做「坐姿中心姿勢」,此時從旁邊看,可以看到脊椎骨是打直的,當過兵的男生都知道,服役時都被要求以這樣的坐姿用餐、聽演講。

但我們並非隨時都要像當兵般直挺挺的坐著,而是要將這種「量身高」的坐姿應用在不同的情境下,在坐著時維持「延伸」的習慣。例如:沒有椅背可以依靠時,如騎摩托車、坐板凳、盤坐等,請想像自己在量身高般把脊椎延伸;在有椅背可以靠的椅子上,則請將屁股塞到椅子的最裡面,打直脊椎輕鬆的靠在椅背上,就是要這樣坐才健康喔!

當一個人以「想像量身高」的站姿站立時,他的呼吸是順暢的、任督二脈是暢通的、末稍循環是良好的,全身上下、裡裡外外,都沒有受到不正常擠壓,而且這樣的站姿,男生給人家的感覺是「玉樹臨風」,又挺又亮又穩;女生給人家的感覺是「亭亭玉立」,自信與氣質兼具,這時走過百貨公司的櫥窗,你不會再看櫥窗裡美麗的服飾,而是欣賞自己端莊優雅的走姿!

痛定思痛,就從今天起,改掉所有的不良姿勢吧!


虛領頂勁,養成良好站相及坐相

如何練出正確的站姿及坐姿?
可應用練太極拳的一個要訣—「虛領頂勁」。
什麼叫「虛領頂勁」?「頂勁」是頂東西的勁道,「虛領」意為「似有若無的想像自己在頂東西」,把這種意念用在行、立、坐,脊椎就會健康不酸痛。

但請注意,「虛領頂勁」不是要你刻意緊繃身體,而是用「延伸意念」的方式來做,這也是太極拳的概念。我們練太極拳有個「練拳要想拳,用意不用力」的要訣,「意」表示「意念」,當你延伸「虛領頂勁」的意念時,事實上不需要刻意用力就可以做到。

大家可以找個人實地體驗一下「虛領頂勁」的功用,先以駝背凸腹的壞姿勢站立,讓對方輕輕推你,此時你會覺得身體重心不穩、容易搖晃;接著以「虛領頂勁」的意念想像自己在量身高,身體不要用力繃緊,拉直站好即可,眼睛看正前方,請對方用同樣的力道再推推你,這一次你會覺得自己站得很穩。

學會「虛領頂勁」這招後,以後搭捷運,無論坐還是站,你都可以穩如泰山;可是如果駝背凸小腹,捷運一轉彎,你就會搖晃。

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本文摘自《健康,自脊來》/鄭雲龍(脊椎力學專家、身體智慧有限公司執行長)/時報出版

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